Упражнения, укрепляющие мышцы спины:

Исходное положение (И.П.). – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями к полу.

• Поднять прямую ногу вверх, медленно опустить, повторить с другой ногой.
  Упражнение выполнять по 5 – 10 раз каждой ногой.
  
• Поднять обе прямые ноги вверх, плечи от пола не отрывать. Зафиксировать положение на 5 – 10 сек. Вернуться в И. П.
  Упражнение выполнять по 5 – 10 раз.
  

И. П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед или за головой.

• Приподнять туловище или ноги над полом, удержать это положение 5 – 10 сек. Медленно вернуться в И.П. 
  Упражнение выполнять 5 – 10 раз.
  

И.П. – туловище лежит на кушетке (столе), держаться руками, ноги ниже уровня кушетки (стола)

• Поднять ноги до уровня стола и медленно опустить в исходное положение.
  Упражнение выполнять по 5 – 10 раз.
  

И.П. – ноги фиксированы на кушетке (столе), туловище ниже уровня стола.

• Поднять туловище до уровня стола и медленно вернуться в И.П.
  Упражнение выполнять по 5 – 10 раз с помощью другого человека.