Упражнения, для коррекции плоскостопия

Плоскостопие – очень серьезная и коварная патология, которая ускоряет износ практически всего опорно-двигательного аппарата.

В качестве профилактики нужна постоянная, ежедневная тренировка мышц и связок стопы. Без нагрузки мышцы слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии. В результате чего возникает плоскостопие.

Основу лечения составляет специальная лечебная гимнастика, которую нужно проводить в домашних условиях ежедневно и усердно. Лечебная гимнастика применяется для приближения стоп к физиологическим нормам (при первой степени плоскостопия), тренирует мышцы и укрепляет связочный аппарат, устраняет  неправильную установку костей стопы, формирует физиологичный стереотип ходьбы.

Имеются различные специальные комплексы упражнений. При выборе упражнений учитываются: форма, положение стопы, жалобы, возраст пациента. Выбрать конкретные упражнения, их интенсивность, Вам поможет врач.

Упражнения сидя на стуле.

• С напряжением тянуть носки на себя – от себя (медленно, колени прямые).
• Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
• Поочередно сгибать – разгибать пальцы ног.
• Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.
• Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
• Соединить подошвы стоп (колени прямые).
• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
• Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Во время отыха на пляже – сгребайте реальный песок. На рабочем месте можно использовать  мячик из твердой резины или подобие скалки – катайте их вдоль сводов стоп.
• Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
• Пальцами ног собрать кусок ткани.
• Катать ногой овальные и круглые предметы.
• Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)

Упражнения стоя.

• Приподниматься на носочках.
• Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
• Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении примерно 30-40 секунд.
• Приседать, не отрывая пяток от пола.
• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

Упражнения при ходьбе.

• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.
• Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, камням, песку, мелкой гальке.
• Ходьба боком по бревну.

Все выше перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени.

Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз. Выполнять их необходимо несколько раз в течение дня, ежедневно. Гимнастика должна стать привычным, повседневным занятием для человека с плоскостопием.